nogi i

Nazywam się Krystian Romanowski. Dziennik założyłem, ponieważ zacząłem ''zabawę z cukierkami'' i chciałbym, żeby ktoś mi pomógł na nowej drodze życia %-). Mam 23 lata, studiuje Pedagogikę kultury fizycznej i zdrowotnej. Trenuje już koło 6 lat, lecz z głową koło trzech. Zaczynałem od dwuboju w wieku 12 lat. Wymiary Wzrost: 166 cm ( wiem mały ze [...]

[...] leiej 12/10/8??) Uginanie ramion z sztanga 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/10 I teraz w jaki dzien moglbym robic nogi ??? Przed piatkiem raczej nie bo w piatek robie plecy a nogi mocno dostaja przy plecach moze w wtorek ?? Czy inaczej polaczyc partie ? Polaczylem je tak poniewaz [...]

[...] o technikę ćwiczeń to myślę że mam ją w miarę wypracowaną zawsze każdą partię rozsadza mi pompa po treningu. dieta również dopracowana a mogę się zasugerować np tym że nogi zacząłem ćwiczyć 2 miesiące temu i nie powiem bo mi naprawdę nieźle spuchły w ten czas przy czym reszta nie spuchła mi w ogóle. co do planu treningowego to ćwiczę [...]

Witam,tym razem chciałem wypróbować trening FBW, ułożyłem coś na wzór planu - proszę o ew. poprawki. Chciałem dodać ,że ćwiczenia takie jak martwy ciąg,wyciskanie z przed/zza głowy,wiosłowanie sztangą , przysiady ze sztangą odpadają, już nabawiłem się jednej kontuzji może w przyszłości je wprowadze , ale teraz trening głównie skierowany jest do [...]

[...] białkową. Mam 16 lat, 181 cm wzrostu i waże 68 kg... Teraz przedtsawie swoj plan: Poniedziałek - plecy, kaptury i brzuch, Środa - klata, przedramię, Piątek - biceps, nogi i brzuch, Sobota - triceps, barki. 1 dzień: *Plecy: - 5 serii po 8,6,4,2,2 powtórzeń - klęk podparty na lawce i stangielkami wyciskanie do góry, - 5 serii po [...]

[...] waga nagle zaczęła się wzbijać i w ostatnich dwóch tygodniach osiągnęła 78,5 kg. Boję się jednak, że po odstawieniu kreatyny znów pójdzie w dół. Ważne jest też, że biceps i nogi zaczęły się ładnie kształtować, natomiast z klatką nie jest najlepiej - póki co moje piersi zrobiły się szpiczaste, bez żadnej formy (mimo wielu regularnych ćwiczeń na [...]

[...] Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Kick-boxing (Na wakacjach przerwa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, sztanga (z gryfem prostym), ławka prosta, obciążniki na ręce i nogi. Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

Czesc... 1. Trenuje systematycznie od 2 lat z przerwami na regeneracje (ACT). 2. Teraz trenuje na rzezbe, 2x w tygodniu + aeroby. Mam zamiar trenowac tak do konca wakacji z przerwami na regeneracje. Pon. Klata+Barki+Triceps Wto. Nogi+brzuch srod. plecy+biceps piat. klata+barki + biceps+triceps- superserie 3. Wyniki to: Waga: 81kg mam zamiar do [...]

[...] wszystkie partie mięśniowe.Uwzględniłem ćwiczenia pod siebie te które lubię.Starałem się łączyć maszyny(skoro mam dostęp) z wolnymi ciężarami. FBW (powtórzenia 10-12) A nogi - wykroki ze sztangielkami 3 serie nogi- prostowanie na maszynie 3 plecy-podciąganie na drążku za głowę 3 plecy- martwy ciąg 3 klatka - [...]

[...] nie wiem jak się nazywa to cwiczenie ale polega na zwijaniu i rozijaniu jakiegos ciezaru np. na drazku bądź hantelc(dobrze pompowo moje przedramienia) 3x max piatek: nogi + barki nogi: przysiady ze sztanga 4serie x12 prostowanie nog siedzac 4x12 wspiecia na palcach 4 serie x max barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy serie 3x [...]

[...] bary i podnosze stopami stojąc 15x/6 stojąc ugięty biore coś, kogoś na plecy i podnoszę łydkami 15x/6 kładę jak najniżej stopy na maszynie na dwógłowy ud, wyprostowywuje nogi i potem cisne stopami 15x/6 *przedramie biorę sztange z tyłu,wyprostowane ręce i podnosze nadgarstkami 12x/6 kładę przedrami na np.ławeczke tak by wystawało [...]

[...] WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x10 -Piątek Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (z drugą osobą trzymającą za nogi) 3x max PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 Nogi WYPYCHANIE [...]

Czesc.MOj problem polega na tym ze gora ewidentnie odstaje od dolu, nogi mam juz praktycznie zrobione(jestem szczuply 192cm 82 kg)i nie chce by rosly dalej,chce sie skupic na gorze i nie wiem co robić bo czutałem ze trzeba robic nogi by byly ogulnie lepsze przyrosty, lecz nie chce by przyrastaly nogi, więc czy nie robienie nóg na trenigu jest [...]

[...] podobnym treningiem z tym, ze zamiast superserii robilem normalnie cwiczenia i wtedy mialem : pon - klata bic; sroda - plecy tric; czwartek - przedramie; sobota bary nogi. Zalezaloby mi tez na jakichs uwagach odnosnie srody, bo ze zwiekszeniem masy trica i bica mam duzo wiekszy problem niz z rozwojem klatki czy plecow :P Płeć : Mężczyzna [...]

[...] sztanga łamana stojąc - 3 serie po 10 hantle siedząc - 3 serie po 10 hantel za głową (triceps) - 3 serie po 10 łamana leżąc (triceps) - 3 serie po 10 ręce za jednej ławce i nogi na drugiej (triceps) - 3 serie po 10 na atlasie wiosłowanie na plecy + BRZUCHY SIŁOWNIA WTOREK: - 4 serie po 10 wyciskanie leżąc - 4 serie po 10 wyciskanie na ławeczce [...]

[...] ze sztangą na barkach 4 serie - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie - Uginanie nóg na maszynie siedząc 4 serie - Wspięcia na palce na maszynie siedząc 4 serie (nogi nie wiem co zmienić) - WYciskanie żołnierskie 4 serie - Wyciskanie hantli nad głowę 4 serie - Wznosy ramion na boki z hantlami 4 serie - Szrugsy 4 serie (uważam, że [...]

Imię: Dawid Nick: Biobled Wiek: 17 lat ( sierpień 18) Wymiary wzrost 183cm przedramię 29 biceps 36 udo 53 brzuch 93 klata 101 biodra 100 Trening: A Klatka piersiowa: - Pompki 3s 20-18-15 Barki: - unoszenie hantli bokiem 2s 15-12 Tricepsy: - FRANCUS 2s 15-12 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 15-12 - Wiosłowanie sztanielka 2s 15-12 Nogi: - [...]

[...] /Maxwit/ ZMA /apteczne/ SP 80 lub MX PRO lub 2 razem Artrox na stawy dawkowanie znam więc nie będe opisywał Trening do tego wiadomo czysto siłowy Pon. klata /mocno/ + lekko nogi + bic Środ. plecy /martwe/ + barki Pią. klata /lekko/ + nogi /mocno/ + tric to tak ramowo dobór ćwiczeń na klate nogi i plecy stały reszta partii zależnie od dnia, [...]

[...] robię badania przed cyklem i później co miesiąc na przykład? Co dwa jak wszystko jest ok? Zastanawiam się co jeszcze kupić oprócz acardu i oleju lnianego. Priorytet to nogi, oczywiście nie masa ponad wszystko, mogę ważyć nawet 90 kilo, powoli dojrzewam %-), no i celem jest też to, że jak ściągnę koszulkę przy dziewczynie, to jej zmiękną [...]

[...] 8 maks ciezar jaki jestem wstanie wziac na wieksze partie (plecy, klatka, brzuch) 3 x 8 maks ciezar jaki jestem wstanie wziasc na mniejsze partie (triceps, biceps, barki, nogi) dodatkowo z 5 minut szybkiego biegu ale zebu tetno nie poszlo powyzej 140 + brzuch lezac bez ciezarow z dwa, trzy cwiczenia plus rozciaganie. pisze mniejsze barki bo [...]